7 טיפים לתזונה נבונה ומאוזנת

אכלו ארוחת בוקר בכל בוקר

הקפידו לשלב בבוקר מזונות שיעניקו לכם תחושת שובע ואנרגיה למהלך היום כמו שיבולת שועל, חלבונים, פירות במידה ומעט אגוזים ושקדים.

שלבו דגנים מלאים במגוון ארוחות

אין שום סיבה להתרחק מפחמימות, פשוט להעדיף אותן בגרסה מלאה, כמו לחם מקמח מלא, קינואה ופסטה או אורז מלא.

קוואקר במקום קמח

שיבולת שועל היא כמובן ארוחת בוקר נפלאה בפני עצמה, אבל אפשר לשלב אותה גם במזונות אחרים לגרסה מזינה יותר, כמו פנקייקים,לחמניות, קציצות וציפוי לשניצל או ליוגורט ושייקים כדי להפוך אותם למשביעים לאורך זמן.

התחילו את הארוחה מהירקות

התחלת הארוחה מהירקות שבצלחת יכולה לתרום להגעת תחושת השובע מוקדם יותר בארוחה, זאת בזכות כך שהם עשירים בסיבים ובנוזלים. ירקות הם גם פתרון מצוין כנשנוש ביניים, עם נגיעות של לימון או עם תוספת של מעט שומן מזין כמו אבוקדו או חופן אגוזים ושקדים.

נסו שיטת הכנה חדשה

טיגון עמוק יכול להיות מאוד טעים, אבל הוא לא נהדר לתזונה שלנו. נסו להכין את המתכונים שלכם על ידי אפייה או אידוי למשל.

הפחיתו בסוכר לבן

כמה סוכר אתם מוסיפים לקפה? ועכשיו חשבו כמה כוסות קפה אתם שותים ביום? מבינים לאן אנחנו חותרים? נסו להפחית בסוכרים שאתם צורכים בהדרגה ולא בבת אחת כך שתוכלו להתרגל ולשמור על השינוי לתמיד.

מרגישים לא שבעים? הוסיפו חלבונים

חלבון הוכח כמקור טוב לשובע, בין אם הוא מהחי או מהצומח. אפשר ואף רצוי לשלב חלבונים בכל אחת מהארוחות היומיות שלכם