ארוחת בוקר מזינה לקטנטנים

כהורים, אתם כנראה מודאגים באשר לשאלה האם ילדיכם עושים בחירות תזונתיות נכונות כאשר הם אוכלים ארוחות אצל חברים/בבית הספר או בקיצור – מחוץ לבית. למרבה המזל, אתם יכולים להשפיע על מה שהילדים יעדיפו לאכול, גם בבית הספר, הקניית הרגלים בריאים יכולה לתת לכם הזדמנות להדריך אותם לקראת קבלת החלטות אכילה מזינה.

הנה כמה דברים שכדאי לזכור:

*תנו לילדים שלכם לבחור את המאכלים שהם היו רוצים לאכול בארוחת העשר שלהם. זה מתחיל כבר בטיול למכולת/לסופר השכונתי ביחד איתם. נסו לכוון אותם לכיוון בחירת פריטי מזון מזינים, כגון; לחם מחיטה מלאה, גבינות, יוגורט ושפע של פירות וירקות טריים.

*נסו לגוון להם את הכריך במתכונים חדשים ומעניינים כמו לחם קוואקר. לילדים קטנים אפשר להשתמש בחותכי עוגיות על מנת לקצוץ את הכריך לצורות כמו כוכבים או לבבות.

*היו יצירתיים כשמדובר בפירות וירקות. נסו להוסיף גזרים חתוכים בשקית לבית הספר או הרגילו אותם לשלב גם קוואקר עם פירות חתוכים ביחד עם היוגורט שהם אוכלים בבוקר.

*מכיוון שילדים זקוקים לסידן כדי לעזור לבנות עצמות, הקפידו לכלול מזונות שהם מקורות מצוינים לסידן, כמו יוגורט וגבינה.

זכרו לשתף את הילד בתהליך ההכנה על מנת שירגיש שהבחירה היא שלו. ברגע שתכינו ביחד עם הילד מתכונים קצת שונים ממה שהוא רגיל – והוא יגלה שהם גם טעימים הוא ישמח לקחת לבית הספר ולהתגאות שהשתתף בהכנה של המתכון.

שיהיה בתאבון