5 מנות מומלצות לאחר אימון

ביצים

חלבון הוא שם המשחק עבור אנשים שרוצים לבנות מסת שריר, לצד שמירה על הגוף אחרי מאמץ.
אך דעו שבאופן עקרוני לפתוח את היום עם ביצה קשה/חביתה היא דרך מצוינת ופשוטה להכנה כדי להתחיל את היום. בביצה יש כ-7 גרם חלבון ושלל מינרלים והכי חשוב? זה פשוט טעים. לגמרי מגיע לנו אחרי ספינינג של שש בבוקר.

טונה

חשוב להבין שדגי הים מספקים לגוף שלכם כמות נאה של חלבון הידוע כחשוב לשרירים שלכם, בנוסף תוכלו למצוא בדגי הים גם אומגה 3 שהינה חומצת שומן חיונית שהגוף אינו יודע לייצר בעצמו ודגים (בעיקר השמנים) הם מקור נהדר לקבל אותו. טונה הפכה להיות הפייבוריטית של מתאמנים, אם כי גם סלמון וסרדינים יכולים להשתלב בתפריט

דייסת קוואקר מועשרת בחלבון

אחרי אימון, אתם רוצים מנה מהירה, מיידית ומשביעה להמשיך משם את היום: דייסת קוואקר שמועשרת ב-10 גרם חלבון מתאימה במיוחד לאחרי פעילות גופנית. הדייסה מגיעה בטעם חמוציות-שקדים או בננה-אגוזים, אתם רק צריכים לבחור מה בא לכם. אה, ולהוסיף מים או חלב לבחירתכם. קטן עליכם.

מג'דרה

זו כנראה הסיבה ששווה להתאמן עבורה: אורז עם עדשים (מג'דרה) היא אחת המנות הטעימות שיש, וגם והמזינות. זו מכילה חלבון מן הצומח, לצד סיבים, ויטמינים ומינרלים. מדובר בארוחה משביעה לכל דבר ואם כבר – אז כבר: לכו על אורז מלא, כי לא כדאי לעשות חצי עבודה, אלופים!

יוגורט

זמין, נגיש וטעים. אם אין לכם זמן לכלום, אז לפחות שימו יד על יוגורט – מקור מצוין לחלבונים וסידן. אם בא לכם להפוך אותו גם לארוחה הוסיפו לו קוואקר ופרי חתוך ואתם מסודרים.

להמלצה לתפריט שבועי לארוחת התאוששות, הקליקו כאן