מתכונים

חזרה לכל הכתבות

ארוחת בוקר מזינה לקטנטנים

איזה אוכל נחשב נכון לילד שלנו, ואיך אנחנו גורמים לו לבחור את האוכל הנכון בשבילו?

איזה אוכל נחשב נכון לילד שלנו, ואיך אנחנו גורמים לו לבחור את האוכל הנכון בשבילו?

כהורים, אתם כנראה מודאגים באשר לשאלה האם ילדיכם עושים בחירות תזונתיות נכונות כאשר הם אוכלים ארוחות אצל חברים/בבית הספר או בקיצור – מחוץ לבית. למרבה המזל, אתם יכולים להשפיע על מה שהילדים ירצו לאכול, גם בבית הספר, בכל גיל. סיוע לילדים שלכם על ידי הקניית הרגלים בריאים יכול גם לתת לכם הזדמנות להדריך אותם לקראת קבלת החלטות אכילה מזינה.
הנה כמה דברים שכדאי לזכור:

*תנו לילדים שלכם לבחור את המאכלים שהם היו רוצים לאכול בארוחת העשר שלהם. זה מתחיל כבר בטיול למכולת/לסופר השכונתי ביחד איתם. נסו לכוון אותם לכיוון בחירת פריטי מזון בריאים, כגון; לחם מחיטה מלאה, גבינות מופחתות שומן, יוגורט ושפע של פירות וירקות טריים. אל תתביישו לפנק אותם גם בחטיף, אבל בתנאי שהם יטעמו גם משהו חדש ואחר.


*נסו להכין להם אוכל קצת פחות "משעמם" לבית הספר: במקום לשים כריך "רגיל" בקופסת האוכל, נסו לגוון עם בייגל מחיטה מלאה, פיתה ביס או לחם קוואקר מתקתק. לילדים קטנים אפשר להשתמש בחותכי עוגיות על מנת לקצוץ את הכריך לצורות כמו כוכבים או דגים.


*היו יצירתיים כשמדובר בפירות וירקות. נסו להוסיף גזרים חתוכים בשקית לבית הספר או הרגילו אותם לשלב גם קוואקר עם פירות חתוכים ביחד עם היוגורט שהם אוכלים בבוקר.


*מכיוון שילדים זקוקים לסידן כדי לעזור לבנות עצמות חזקות, הקפידו לכלול מזונות שהם מקורות מצוינים לסידן, כמו יוגורט, גבינה, ומיצי פירות 100% מועשרים בסידן.


*אין ילד שלא אוהב פסטה! מוזמנים לחכות להם בארוחת צהריים חמה/ בערב עם פסטה מעורבבת בשפע של ירקות טריים כגון פלפלים אדומים וירוקים, בצל ועגבניות לתוספת תזונה וטעם.


*במקום לשים עוגיות או פרוסת עוגה כנשנוש, נסו לשלב להם דברים אחרים ולא פחות טעימים בקופסת האוכל שלהם: חטיפי גרנולה, פופקורן בשקית או ירקות חתוכים המוסיפים טעם וכיף לארוחת צהריים בבית ספר.

זכרו תמיד לשתף את הילד בתהליך הרכישה/ההכנה על מנת שירגיש שהבחירה היא שלו. ברגע שתכינו ביחד עם הילד מתכונים קצת שונים ממה שהוא רגיל - והוא יגלה שהם גם טעימים הוא ישמח לקחת לבית הספר ולהשוויץ בפני כולם.

שיהיה בתאבון

 

אתר זה עושה שימוש בעוגיות בהתאם למדיניות הפרטיות